康健雜誌 教你在家重訓

　對於處於「坐式生活」的現代人來說，重訓相當重要，且不分族群、性別都是可以重訓。孕婦、肥胖族群在遵循原則下，重訓還可以維持耐力和心肺力，銀髮族可以預防衰弱和肌少症。

　事實上，不只是一般人對於孕婦運動存有迷思，許多準媽媽也說，即便自己沒有出血、妊娠狀態穩定，產檢醫生還是不允許她們運動，尤其是重訓。

　其實運動科學的發展在近年來突飛猛進，文獻指出，孕期運動的好處多多，除了能減少體重過度增加之外，也降低妊娠糖尿病、妊娠高血壓、早產等風險。更且，對於懷孕帶來的不適，包括肩頸、下背痠痛、骨盆前傾等，都有緩解的效果。

由此可看出，儘管國人對於運動的觀念日新，也大抵認同重訓對於增強肌力、肌耐力的效果，能帶來全身的健康，但是對於特定族群，例如孕婦、高齡者的運動方法仍嫌保守。

　在康健雜誌269期封面故事中，記者懿德就訪到一位66歲的保羅阿公（見38頁），短短2年間，從一個連夾菜、倒水都有困難的原發性顫抖症患者，練到變成能硬舉100公斤的勇者，還參加舉重錦標賽，成功挺舉43公斤槓鈴。那一刻，全場歡聲雷動，他的堅持讓人感動不已。

　無獨有偶，本期的大人社團中也有聲樂家傅上珍的人生故事（見102頁），幾年前未婚夫意外猝逝，她不但靠著跑步、爬山度過低潮，後來更成了三鐵愛好者，還從100公斤瘦回正常體重。

　如果你還沒開始愛上運動，不妨從最簡單的快走、慢跑開始，如果想多做一點，試試重訓吧！在家、在公園、在健身房都可以執行（見26頁），循序漸進，找到最適合自己的訓練方法，就是最好的運動。

　新手往往想要踏入時都會怯步，想要如何開始？不用緊張就讓康健雜誌告訴你。器械式訓練就是在健身房運動，自由訓練則是藉由啞鈴、壺鈴、槓鈴這些器具進行健身。不論是在健身房、居家或是戶外，只要掌握了技巧都能輕鬆鍛鍊。每個動作都有需要注意的地方，你知道了嗎？

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