根據中醫「五行理論」相生相剋的關係，「五臟」對應著「五行」與「五色」，也就是「心、肝、脾、肺、腎」五臟，對應「火、木、土、金、水」五行，也對應「赤、青、黃、白、黑」五種顏色。因此，可以運用五行五色的飲食調理、穴位按摩、生活調整等方式進行五臟的排毒養生，讓健康升級，延年益壽！

人體內有很多毒素，在中醫看來，凡是不能及時排出體外、對人的身體和精神會產生不良作用的物質，都可以稱為「毒」，例如瘀血、痰濕、寒氣、食積、氣鬱、上火等。

中醫內科醫學會副秘書長吳明珠指出，這些毒素堆積在「五臟」之內，會加速其衰老，而由「五臟」供養的皮膚、筋骨、肌肉、神經也就跟著一起衰老了。

雖然毒素深藏，但在身體表象還是會留下蛛絲馬跡，以不同的樣貌呈現。值此輕夏時節，吳明珠建議，可藉由「五臟」排毒對策，盡早趕走「五臟」積存的毒素。

護心排毒　清心火

「心主血脈，藏神，開竅於舌。」心是五臟之首，心掌管了全身血液及精神活動。一旦壓力大、熬夜、生活作息不正常、飲食不均衡、沒運動...，容易心火旺盛，心氣血會循環不良，心臟累積毒素。

中醫的心是指「心經」運行的「心系統」，掌管全身血液及精神活動的主要器官。心臟疾病、血液循環疾病、部分精神疾病及口舌生瘡等毛病，都是心的問題。

常見4大症狀

心臟有毒素，常見下列症狀表現：

1.舌頭潰瘍：中醫認為舌和心臟關係最為密切，如果潰瘍長在舌頭上，通常是心臟有內火或火毒。

2.額頭長痘：額頭是心臟管轄屬地之一，心火旺盛成為火毒時，這個屬地也會沸騰，於是冒出很多痘痘來。

3.心悸、失眠：心臟總是處在不停歇的工作中，當火毒停留於心無法排除時，易出現心跳很快，呼吸急促且虛弱，睡眠也就不會安穩。

4.胸悶或刺痛：心臟內出現瘀血也是一種毒素，就像是公路上堵車，輕一些會覺得胸悶，重一些則會出現刺痛。

心臟最佳排毒時間午時11：00至13：00

居家3大排毒對策

《對策1》飲食排毒

由於「心主苦」，要排出心臟毒素，可多食用紅色食物及苦味食物，在夏天可多吃瓜果類食物，更要多補充水分，可以清熱解毒，排除心火毒素，並保護心臟。

1.吃紅色及瓜果類食物

心在五行中對應「火」，顏色對應「赤色」（紅色），像蘋果、葡萄、西瓜、番茄、櫻桃、苦瓜、黃瓜等紅色及瓜果類食物可以多吃，可清熱，排除心火毒素，並保護心臟。

2.吃苦排毒

首推蓮子芯，它味苦，可以發散心火，雖然有寒性，但不會損傷人體的陽氣，一向被認為是化解心臟熱毒最好的食物。可以用蓮子芯泡茶，再加些竹葉或生甘草，能增強蓮子芯的排毒作用。

3.綠豆利尿排毒

綠豆可以透過利尿、清熱的辦法，來化解並排出心臟的毒素，但吃綠豆時要用液體的形式，例如綠豆漿或綠豆湯，固體的綠豆糕，效果會差一些。

《對策2》按壓少府穴排毒

可藉由按壓「少府穴」來排毒。穴位在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指的指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。

《對策3》生活調整妙方

◆人體經脈「心經」運行時間為午時11：00至13：00，這2小時是心臟盈血充足時段。

◆此時段可喝排毒、護心茶飲。

◆午休小憩約20~30分鐘，對心臟保養有好效果。

養肝排毒　疏肝解鬱

「肝臟血、主疏泄、肝開竅於目、肝主筋、其華在爪。」如果人過度勞累、嗜吃辛辣或油炸食物、愛抽菸喝酒、喝咖啡過量、吃肉很多、攝取過多的防腐劑yy，肝臟容易累積毒素。

中醫的肝是指「肝膽經」運行的「肝膽系統」，具有貯藏血液和調節循環血量的功能。肝膽疾病、血液疾患、心情鬱悶、肌腱筋膜疾病及消化障礙等，都是肝的問題。

常見4大症狀

肝臟有毒素，常見下列症狀表現：

1.指甲表面有凸起稜線或凹陷：中醫認為「肝主筋」，指甲是「筋」的一部分，毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有明顯的信號。

2.乳腺增生、經前乳腺脹痛：乳腺屬於肝經循行路線上的要塞，一旦肝經中有「毒」存在，乳腺增生隨即產生，尤其在經血即將排出時，會因氣血充盛而導致脹痛明顯。

3.情緒容易抑鬱：肝臟是體內調控情緒的臟器，一旦肝毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產生明顯的不良情緒。

4.偏頭痛、長痘痘、痛經：臉部兩側及小腹，是肝經和膽經的「一畝三分地」，一旦肝的排毒不暢快，猶如自己「後院」會先著火般，出現偏頭痛、長痘、痛經症狀。

肝臟最佳排毒時間晚上23：00至凌晨3：00

居家4大排毒對策

《對策1》飲食排毒

肝對應顏色是「青色」，要排出肝臟毒素，可多食用青色食物，對人體的肝和眼睛都有幫助。

1.吃青色的食物

肝在五行中對應「木」，顏色對應「青色」，青色的食物可以通達肝氣，有很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用，幫助肝臟排毒。推薦青色橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

2.枸杞提升肝臟抵抗毒素能力

枸杞有很強的肝臟排毒作用，並能提升肝臟抵抗毒素的能力。多吃枸杞，可提升肝臟對毒素的耐受性，可以保肝又護眼。咀嚼食用最好，可每天吃一小把。

《對策2》按壓太衝穴排毒

可藉由按壓「太衝穴」來排毒。穴位在足背大拇趾和第二趾的凹陷處。用手的大拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩手交替按壓。

《對策3》眼淚排毒法

幫助排除肝毒，可採取眼淚排毒法。作為排泄液的淚液，和汗液、尿液一樣，確實存在一些對身體有害的生化毒素；相較於從不哭泣的男人，女人壽命更長，就是和眼淚有關係。此法中醫早有認識，也已被西方醫學證實。

《對策4》生活調整妙方

◆人體經脈「膽經」運行是在晚上23：00至凌晨1：00，「肝經」運行在凌晨1：00至3：00，在肝膽經運行的4小時，是肝臟為排除毒素而活動最旺盛的時段。

◆此時段應讓身體進入睡眠狀態。

◆每天最好能睡足7小時，並在晚上11：00前入睡。

健脾排毒　去痰濕

「脾主運化，統血，主肌肉。」脾掌管消化吸收、主控血液的流向、肌肉的生長等主要器官。如果消化不良，毒素易蓄積體內，會生水分影響代謝作用，引起腸胃症狀，易水腫，脾虛的人容易出血，脾胃不好則肌肉消瘦、會眼皮跳...。

中醫的脾是指「脾經」運行的「脾胃系統」，掌管消化吸收、約束血液及肌肉生長的主要器官。消化系統疾病、造血功能不足、水液代謝障礙及肌肉疾病，都是脾的問題。

常見5大症狀

脾臟有毒素，會有下列症狀表現：

1.消化不良引起腸胃問題：毒素蓄積在脾胃系統，會導致「脾濕」症狀表現，像是腹瀉或便秘、腹脹、口臭、胃食道逆流、大腸激躁症等症狀。

2.面部長色斑：長斑的女性，通常消化系統能力弱一些。

3.白帶過多：脾主管著體內排濕，當濕氣過多，超出脾的能力，體內會濕氣過盛，白帶增多就是其中一個表現。

4.脂肪堆積、水腫：脾濕生痰表現的症狀。脾的消化功能不佳，不能把垃圾毒素排出體外而易「痰濕」，痰濁會累積，進而產生脂肪或水腫。

5.口唇週圍長痘或潰瘍：口唇週圍都屬於脾，當脾中蓄積的毒素無法排出體外，找到機會就從這些部位爆發出來。

脾臟最佳排毒時間上午9：00至11：00

居家3大排毒對策

《對策1》飲食排毒

脾對應顏色是「黃色」，由於脾掌管消化吸收問題，如果要排出脾臟毒素，調養脾胃系統，可以多食用黃色食物，可以固脾、健脾，去痰濕、消水腫。

1.吃黃色的食物

脾在五行中對應「土」，顏色對應「黃色」，如地瓜、玉米、糙米等黃色食物，可健脾、去痰濕。也可食用四神湯、紅豆水、綠豆水、玉米鬚水等健脾飲品。

2.吃酸排毒

不妨多吃能化解食物中毒素的最佳酸味食品──烏梅或醋，可以強腸胃的消化功能，使食物中毒素在最短時間內排出體外。酸味食物還具有健脾功效，是很好的「抗毒食品」。

《對策2》按壓商丘穴排毒

可藉由按壓「商丘穴」來排毒。穴位在腳內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次按揉3分鐘左右，兩手交替做。

《對策3》生活調整妙方

◆人體經脈「脾經」運行是在上午9：00至11：00，避免毒素累積於脾臟，早餐一定要吃，還要多運動流汗，有好心情，才能健脾保胃。

◆脾主消化，最好能在每天早上9：00前吃早餐，才能在脾經運行的2小時內完成食物的消化吸收利用。

◆三餐飯後走一走，運動可以幫助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不過，需要長期堅持，效果才會更好。

◆避免憂鬱的情緒，才不會傷脾胃。

補肺排毒　清肺潤肺

「肺主氣」，肺掌管人一身的氣，隱藏的動力來源，使人體有能力抵禦外來的邪氣與病氣，且與人體的皮毛相關，「肺主皮毛」、「肺開竅於鼻」，可透過皮膚排出蓄積肺部的毒素，鼻子可以清潔與濕潤空氣進入肺部，讓肺部有乾淨的空氣、肺部功能健全，人的呼吸順暢。

中醫的肺是指「肺經」運行的「肺系統」，掌管全身的氣、水液代謝及皮毛營養的呼吸器官。呼吸系疾病、皮膚病、鼻病及水液代謝異常等毛病，都是肺的問題。

常見4大症狀

肺臟有毒素，會有下列症狀表現：

1.流鼻涕、咳嗽、痰多：「肺主氣」、「肺開竅於鼻」，感冒、鼻過敏、氣喘等呼吸道疾病最常見表現在鼻子、咽喉、氣管及肺部的症狀。

2.皮膚呈鏽色、晦暗：「肺主皮毛」，中醫認為肺管理全身的皮膚。肌膚是否潤澤、白皙，都要依靠良好的肺功能。肺中毒素較多，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來缺乏光澤。

3.便秘：肺臟和大腸是一套系統，當上面肺臟裡有毒素，下面腸道內也會有不正常淤積，造成便秘。

4.多愁善感，容易悲傷：毒素在肺，會干擾肺內氣血運行，使肺臟不能正常舒暢胸中悶氣，被壓抑而變得多愁善感。

肺臟最佳排毒時間清晨3：00至5：00

居家3大排毒對策

《對策1》飲食排毒

肺對應顏色是「白色」。要排出肺臟毒素，可以多食用白色食物，例如白蘿蔔、白木耳、百合、杏仁等，可以養肺排毒，甚至有止咳化痰好效果。

1.肺臟最佳排毒食物：白蘿蔔

中醫眼中，大腸和肺的關係最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，白蘿蔔能幫助大腸排泄宿便，生吃或涼拌皆宜。

2.肺臟最佳抗毒食物：百合

肺臟在燥的情況下，容易積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰功效，有助肺臟抗毒，食用時加熱時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，效果大打折扣。

3.吃白色食物

肺在五行對應「金」，顏色對應「白色」，可多吃白木耳、蓮子、山竹、雪梨、杏仁等白色食物，可助清肺、潤肺。

《對策2》按壓合谷穴排毒

可藉由按壓「合谷穴」來排毒。穴位在手背上第1、2掌骨間，在第2掌骨橈側的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓3~5分鐘，輕微酸脹即可，兩手交替按壓。

《對策3》生活調整妙方

◆人體經脈「肺經」運行是在清晨3：00至5：00，這2小時是肺臟排除毒素、清肺最旺盛的時段，若肺有問題，在這時候咳嗽會較厲害。

◆可利用排汗解毒。肺主管皮膚，多做心肺運動運動，痛快地出一身汗，讓汗液帶走體內毒素，可讓肺清爽起來。

◆出汗的方法還包括熱水浴，浴前水中加一些生薑和薄荷葉，能幫助汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。

◆運用深呼吸也能幫助肺排毒。每次呼吸時，肺內都會有殘餘廢氣無法排出，這些廢氣相對於新鮮、富含氧氣的空氣，也是一種毒素，只需多做幾個深呼吸，就能減少體內廢氣的殘留。

固腎排毒　滋陰補腎氣

「腎主骨、主水，腎為先天之本。」腎位於人體腰部，主掌泌尿系統、生殖系統、造血系統、支氣管功能、耳朵聽力、骨骼成長與修復、頭髮營養、大腦智力活動及先天精氣等。黑色入腎，寒、熱毒均易入侵，情緒失調而內生毒素，若腎臟有毒素、腎陽氣虛或腎陰不足，會表現出水腫、月經量少、疲倦、下巴長痘等症狀。

中醫的腎是指「腎經」運行的「腎系統」，掌管泌尿功能、生殖功能、骨骼系統、水液代謝及造血功能等主要臟器。泌尿系疾病、四肢浮腫、骨骼酸痛、女性月經量少或更年期症狀等，都是腎的問題。

常見5大症狀

腎臟有毒素，會有下列症狀表現：

1.月經量少或經期短：月經的產生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現，如果腎臟中有很多毒素，經血就會減少。

2.水腫：腎臟管理體內液體運行，腎臟堆積毒素後，排出多餘液體的能力降低，就易出現水腫。

3.下巴長痘：臉部下巴部位由腎管轄，腎的排毒不足，多餘的毒素會造成下巴部位長痘。

4.容易疲倦：體內毒素易消耗腎的能量，腎臟提供的能量減少，會出現體倦、神疲思睡、四肢無力現象。

5.排尿異常：與腎互為表裡的膀胱，具有儲存與排泄尿液的功能，當寒氣或濕熱毒入侵時，容易出現排尿異常的症狀。

腎臟最佳排毒時間下午17：00至19：00

居家3大排毒對策

《對策1》飲食排毒

腎對應顏色是「黑色」，要排腎毒，宜飲食均衡，可以多吃黑色食物，也可吃涼潤溫暖補氣的食物。

1.腎臟最佳排毒食物：冬瓜富含汁液，屬利尿食物，吃進人體後，會刺激腎臟增加尿液，排出體內的毒素。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡量清淡一些。

2.腎臟最佳抗毒食物：山藥可以滋補很多臟器，最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。可食用「拔絲山藥」，以焦糖「炮製」過的山藥，補腎抗毒的功效會增強。

3.吃黑色食物：腎在五行對應「水」，顏色對應「黑色」，多吃黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菇等黑色食物，有助滋補腎氣。

4.吃腎之果：栗子有「腎之果」之稱，可以多食用，有助於滋陰益腎。

《對策2》按壓湧泉穴排毒

可藉由按壓「湧泉穴」來排毒。穴位在足底前1∕3處，是人體最低的穴位，若將人體比喻為一幢大樓，此穴就是排污下水管道的出口，經常按揉它，排毒效果明顯。不過，湧泉穴比較敏感，按壓稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。

《對策3》生活調整妙方

◆人體經絡「腎經」運行是在傍晚17：00至19：00，此時是腎臟排除毒素最佳時段。毒素在腎臟累積，易有腎臟發炎、尿道炎、腎結石等毛病，要多喝水，勿憋尿，以免泌尿系統發炎及結石產生。

◆早上5~7點也是腎臟最適合排毒的時間，身體經過一夜修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，建議早上起床最好喝一杯白開水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。

◆「腎主水、藏精」，是生命活動的調節中心，所以，護腎一定要摒棄「不喝水」的壞習慣，缺水對腎的傷害很大，喝水時可放一些枸杞，有助於補腎。

◆上班族更要多喝水，避免憋尿，時常起身走動去洗手間，幫助腎臟排除毒素。

◆不要熬夜，否則傷腎，會虛火上升生病。

◆保養腎氣，可試試先咬緊牙齒再放鬆，每天反覆做100次，可防腎氣外洩。

◆熱水泡腳，按摩腳心，可強腎滋陰。

【內容出處：常春月刊 411期】

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